必見!ふくらはぎを細くするエクササイズ方法!

引き締まったほっそりとした美しい足は女性の憧れ!
女性憧れの美脚のポイントはなんといってもふくらはぎです☆
ふくらはぎをほっそりさせることにより、美脚は何倍にも倍増します。
女性の永遠の憧れである美脚を体現するために、今回はふくらはぎをほっそりさせるエクササイズを7つご紹介します!

スポンサーリンク

1.かかとのあげさげ

かかとエクササイズイメージ
出典: http://weheartit.com

①爪先立ちになってかかとを5秒間かけてめいっぱいあげます。それを10秒間上キープ

②かかとを5秒間かけて下げて10秒間キープ

③10セットを目安に①~②を繰り返し行う

バレリーナーのレッスンのような気持ちで行うと優雅な気分で行えます♪
「アン・ドゥ・トロゥ」と、プリマバレリーナーになったつもりで行うと、楽しめます!

スポンサーリンク

2.片足ジャンプ

ジャンプイメージ
出典:https://www.pakutaso.com/

片足でジャンプをします。
小さい頃に行った「ケンケン」のような要領で行いましょう。
小さい頃にケンケンをしながら歌った歌を歌うと懐かしい気持ちに浸れるかも!

スポンサーリンク

3.階段の上り、下り

階段
出典:https://www.pakutaso.com/

階段の上り下りはふくらはぎエクササイズに非常に効果的です。
自宅の階段をリズムカルに上り、下りをすること楽しいですよ♪

また、駅やお店で階段を使うだけでできるので、とても取り組みやすいですね。
足を上げる時には、太ももをできるだけ床と並行になるくらい上げて歩くと、さらに効果がアップします。

スポンサーリンク

4.ブリッジをする

ブリッジ
出典: http://weheartit.com

意外かもしれませんが、ブリッジはふくらはぎをほっそりさせるエクササイズに効果的です。
ふくらはぎだけでなく、全身の引き締め効果が期待できます。

また、ブリッジは体全体も伸びることになるので、健康にもすごく効果的です!
小学生くらいの時にがんばってブリッジをしたあの時を思い出しながら行うと楽しいですよ♪

スポンサーリンク

5.貧乏揺すり

貧乏ゆすり
出典:http://asiyase.vivian.jp/?p=4684

「貧乏揺すり!?」
そう思った方は多いと思います。
何だかおじさんくさいかもしれませんね。

でも、貧乏揺すりは立派な足の運動です。
むくみも改善されてふくらはぎもほっそりです♪
ということで、人のいないところでコッソリと行いましょう♡

スポンサーリンク

6.椅子に座ったエクササイズ

椅子にすわる女性
出典: https://www.pakutaso.com/

オフィスの休み時間や家でくつろいで座っている時など、思い出すたびにおこないましょう!

①椅子に姿勢を正して座ります

②片足を床に対して水平に上げます

③足首を曲げ、足先を体に向けるように引き寄せ、6秒間その状態をキープ

④曲げていた足首を今度はまっすぐに伸ばし、6秒間その状態をキープ

⑤②~④を3セット行います(慣れてきたら5セットに増やしましょう!)

⑥今度は②~⑤を片足も同様に行います

スポンサーリンク

7.片手あげエクササイズ

片手あげイメージ
出典: http://weheartit.com

「手のエクササイズがふくらはぎに関係があるの?」と思われるかもしれません。
でも、全身の筋肉は互いに相互し合って動いています。
実際、手をあげることにより、ふくらはぎ周辺の筋肉が動いているのが分かります。
ふくらはぎの周辺の筋肉の動きを感じながら、エクササイズに挑戦しましょう!

①右手をできるだけ高くにあげます

②指先までピンと伸ばし、限界まで伸ばしたところで6秒間その状態をキープ

③①~②を3セット行います

④①~③を片手も同様に行います

「上に宝石があるから後少しで手が届きそう!」
そんなイメージで行うとおもしろいです♪

スポンサーリンク

美脚の道はい1日にしてならず!

美脚
出典:http://weheartit.com

いかがでしたでしょうか?
ご紹介しているものの1つでも取り入れて実践してみましょう♪

少しずつ効果が表れてくるはずです。
また、美脚の道は1日にしてならずです!
毎日コツコツとこまめに続けることが大切になってきます。

ふくらはぎの締まった美しい足になった自分を想像しながら、楽しんで行いましょう☆
きっとワクワクしながら続くはずです♡

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする