夏までに魅惑のクビレを作る!だれでも簡単ぽっこりお腹ダイエット♪

薄着の季節が近づくと、気になるのがお腹周りではないでしょうか。素敵なビーチで夏を満喫するために、ぽっこりお腹を解消しましょう!冬から始める簡単解消法をご紹介します。

スポンサーリンク

ウエストがくびれていると2割痩せて見える!

ポッコリお腹ダイエット
出典:http://www.glitty.jp/

薄着の季節が近づくと、気になるのがお腹周りではないでしょうか。
どんなに手足が細くても、お腹がぽっこりしていたら台無し。
きゅっと締まったウエストは、体全体を細く見せるパーツになります。
素敵なビーチで夏を満喫するために、ぽっこりお腹を解消しましょう!
冬から始める簡単解消法をご紹介します。

腹式呼吸をマスターしよう

ヨガ
出典:http://www.underthelight.jp/

ヨガやピラティスといった運動をしている方は、えてしてぺたんこお腹の持ち主です。
これは、呼吸法が重要視されているから。
お腹に息を溜めるように深く吸い、ゆっくりと吐き出す。
吐き出す際はお腹に力を入れて、たまった息を全て吐き出すことを意識してみてください。
普段呼吸を意識しない方なら、5分ほど行うだけで腹筋に効いているのを実感できるはずです。
これを普段気がついたときや、歩いているときに意識的に行ってください。
気がついたときに呼吸を意識し、深呼吸を繰り返すことでぽっこりお腹解消の糸口になります。

運動でスッキリ

ウエストをくびれさせるには、ウエストひねり運動が一番効果的。
方法はこちら。

①足を肩幅に開いて立ち、手は胸の前でクロスさせます。
いち
出典:http://cocokara.asia/blog/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
②体の軸をずらさないまま上半身を左右にゆっくりとひねる。
に
出典:http://cocokara.asia/blog/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/
③左右10回を1セットに行う。
さん
出典:http://cocokara.asia/blog/%E3%81%8A%E8%85%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/

この時、体をひねる時は息を吐く、戻すときは息を吸うとより効果的。
体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消、血流を良くし脂肪燃焼効果も期待できます。

体の中からスッキリ

ぽっこりお腹の原因、それは便秘かもしれません。
腸内をきれいにすることで、ぽっこりお腹の解消はもちろん美肌も手に入れることができます。
腸内環境を整えるには、やはり食べ物に気を配りましょう。

ヨーグルト
乳酸菌を腸まで届け、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことができます。
このことが腸内の浄化作用を促し、便秘解消につながります。

野菜・果物
野菜や果物に含まれる食物繊維には水溶性、不溶性に二捌されます。
前者は粘着性がありお腹の中をゆっくり移動しお腹がすきにくいという特色があり、後者は保水性が高く腸を刺激し蠕動活動を活発にすることで便通を促す作用があります。
ごぼうやサツマイモ、バナナ、ドライいちじくなどがお勧めです。

水分を多めにとる
あまり水分を取らないという人は、意識して水分を取るようにしましょう。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので、ミネラルウォーターがお勧めです。

スポンサーリンク

まとめ

ウエスト
出典:http://www.mwed.jp/tokimeki/367/

ぽっこりお腹を解消するためには、今の時期から行動を開始するのが一番。
どれも簡単に取り入れられるものなので、習慣にしてしまうとよいでしょう。
夏はあっという間にやってきます。
スッキリ締まったウエストで薄着の季節を楽しみましょう。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする