パンツスタイルの似合う小尻になりたい!お尻痩せエクササイズの方法とは?

道行く人の中でキュッと引き締まったパンツスタイルの女性に目を引かれたことはありませんか?
やはり小尻はみんなの憧れです。1日2分だけの簡単エクササイズでパンツスタイルの似合うヒップを目指しましょう。

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パンツスタイルの似合う小尻になりたい!お尻痩せエクササイズの方法とは?

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出典:http://hip-up.guide99.net

道行く人の中でキュッと引き締まったパンツスタイルの女性に目を引かれたことはありませんか?
やはり小尻はみんなの憧れです。しかし、放っておいても小尻を手に入れることはできません。
これからご紹介する1日2分だけの簡単エクササイズでパンツスタイルの似合うヒップを目指しましょう。

自分のヒップタイプとは?

まずは、自分のお尻の形の確認からしていきましょう。
あなたは以下の4つのタイプのうち、どのタイプでしょうか?
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垂れ尻…下半身全体のお肉を支える筋肉がゆるみ、お尻の方から太ももにかけてたるみ、脂肪がたまっている状態です。

扁平尻…平らでメリハリが無いお尻です。もともと脂肪の少ない方に多くみられます。

四角尻…ウエストから腰にかけて、またお尻の下部のラインにも脂肪がついている状態です。そのため横に広がった四角い形に見えます。

出っ尻…お尻周辺に脂肪がついている状態です。

あなたはどのようなタイプですか?それではタイプに合わせたエクササイズを紹介していきます。

垂れ尻タイプのあなたに

ヒップにハリをもたらすエクササイズ

http://www.kizuchiro-nikotama.com/blog/diary.cgi?no=59
出典:http://www.kizuchiro-nikotama.com/blog/diary.cgi?no=59

1.仰向けになり、つま先を揃え、足の裏をしっかりと床につけます。

2.太ももの内側の筋肉を使い、左右のくるぶしと膝の間があかないようにして、腰を持ち上げます。お尻のサイドの筋肉を寄せるようなイメージで、肩と手で体を支えて高く持ち上げるのがコツです。

扁平尻のあなたに

筋力不足を解消するバレエのようなエクササイズ

http://allabout.co.jp/gm/gc/185187/3/
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  1. 左手を壁に、右手は腰へ添えて、右足を後ろへまっすぐに伸ばします。

  2. 軽く右足を持ち上げ、片足だけで立てるようバランスを確認し、息を吸います。

  3. 息を吐きながら、右足を天井を蹴り上げるように高く持ち上げます。

4.息を吸いながら少しだけ右足を下ろします。この時、右足は床につけず、少し浮かせた状態です。再び息を吸いながら高く持ち上げます。

3と4の動作を動作をリズミカルに10回×3セット行います。その次は左右を逆にして行います。

四角尻のあなたに

脂肪にアタックする上記の垂れ尻タイプ向けのエクササイズも有効です。しかし、骨盤の開きによって四角尻になっていることも考えられます。
ここでは骨盤を閉じるエクササイズを紹介します。

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1.仰向けになり、両ひざをたてます。

2.息を吐きながら両足を右へ傾けます。

3.息を吸いながら元に戻し今度は息を吐きながら両足を左に傾けます。
この動きを左右10回行いましょう。

出っ尻のあなたに

お尻周りに脂肪がついている他に、反り腰という骨盤の歪みが原因にもなることがあります。
以下のエクササイズで骨盤の歪みを改善しましょう

http://allabout.co.jp/gm/gc/418405/2/
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1.基本姿勢です。まっすぐ立ち、腰に手を添えます。
2.膝とつま先をまっすぐにして前後に足を開きます。前足と後ろの足のひざを曲げて、後ろの足の膝を床に近づけます。
3.後ろの足の付け根が伸びたらそのまま25秒刊キープします。これを左右3回ずつ行いましょう。

まとめ

まずは自分のお尻の形を知り、どんなエクササイズが有効か知るところから始めましょう。
たった1日2分程度で大丈夫なので、継続は力なりと唱えながら頑張ってみませんか?
自信を持ってパンツスタイルで出かけられる日も近いですよ。
今度はあなたが注目される番です!!

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出典:http://www.netprice.co.jp

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