ダイエット中の夜ご飯って何を食べればいいの?

ダイエット中の夜ご飯って、どうしていますか?抜いている方や、帰りが遅くなり食べなかったりとなる方も多いと思います。
ついつい不規則になりがちなダイエット中の夜ご飯についてスポットを当ててみました☆

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ダイエット中の夜ご飯

ダイエット中の夜ご飯って、どうしていますか?
抜いている方や、帰りが遅くなり食べなかったりとなる方も多いと思います。

ついつい不規則になりがちなダイエット中の夜ご飯について
スポットを当ててみました☆

夜ご飯は消化の良い物を。

和食
出典:http://www.pakutaso.com/20140435111post-4079.html

ダイエット中、たまにどうしてもお腹が空いて眠れない時や
残業帰りの深夜で夜ご飯が遅くなったときは、無理して抜かずに
お腹に消化に良い物を食べるのがおススメです☆

お味噌汁や野菜のたっぷり入った温かいスープなど、温かい物で
体を温める事がポイント☆
卵かけご飯も、栄養が取れて小腹を満たすのにはちょうどいい感じで
おススメです。

睡眠不足は「太る」原因とも言われているので、無理して抜かずに
お腹に優しい温かい物を心がけましょう☆

お味噌汁+野菜サラダが夜食の黄金コンビ!
お刺身を加えることで、酵素も取り入れられて消化にも良いんです☆

夜ごはんを多めに取りたい時は。

ステーキ
出典:http://www.pakutaso.com/20140416112post-4085.html

夜遅い食事や付き合いなどでがっつり夜ご飯を食べたり
夜は多めに取りたい方は、朝の朝食を変えるのがベスト!
遅い時間の食事は、朝まで満腹感を持ち越すのがほとんどなので
そんな時は、お水とフルーツなどで軽く済ませちゃいましょう。

お腹が空いてない時の食事は、かえって無駄な脂肪に繋がりやすいので
夜ご飯が遅かった時は逆に朝ごはんを控えめにするのがポイントです☆

夜ご飯に「酵素」を上手に取り入れる。

パプリカ
出典:http://www.pakutaso.com/20140523139post-4184.html

夜食や夜遅い帰宅後の夕食をする時は、野菜や海藻・漬物など「酵素」
を取り入れた食事が理想的です。
「酵素」には、体の余分な脂肪を外に出してくれる働きや、食べたものを消化して栄養に変えるパワーを持っているので、ダイエット中の夜ご飯には
最適なおススメ食材です。

仕事で疲れてご飯作るのが面倒な時は、コンビニで
「野菜サラダ」+「お刺身」+「カップみそ汁」などでお手軽に
済ませるのも良いですね☆

おにぎりが食べたい時は、「お漬物」もご一緒に☆

間食に主食を取り入れる方法も。

コーヒーとクロワッサン
出典:http://www.pakutaso.com/20130424092post-2592.html

帰りが遅くなりそうな時や、忙しくて夜ご飯が遅くなりそうな時は
間食に主食を取り入れるのも一つの方法です☆
夕方など時間が空いた時に、パンやおにぎりなど主食を食べることによって
夜遅い空腹感を抑えます。

夕方の時間なら、仕事などの体を動かす運動量もあるので
多少大目に食べても大丈夫です。
心配な方は、豆乳や100%のフレッシュジュースなどと一緒にどうぞ☆

豆乳や100%のジュースは栄養も取れ、糖分も抑えてくれる役割をするので
おススメです!

夜ご飯は体を温める物をチョイス☆

カボチャのスープ
出典:http://www.pakutaso.com/20140926260post-4584.html

体の中が冷えると体内の脂肪が燃焼しにくくなるので、夜ご飯には
体を温める食事がおススメです。
オニオンスープやお味噌汁などスープ類が体の中から温めてくれるのと
スープは満腹感もあるので遅い時間の夜ご飯などにもピッタリです☆

キムチなど唐辛子作用で温まりそうですが、塩分が高いので
翌朝のむくみの原因になる恐れが‥。
遅い時間に、味の濃い物を食べるとむくみやすいので注意しましょう!

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まとめ

どうしても夜遅い食事になってしまいそうな時って良くあることです。
でも、遅いからと言って無理に抜くのはダイエットには不向き。
食事内容と食べ方に気を付ければ、遅い時間の食事も大丈夫です☆
ご自分のライフスタイルにあったダイエットで
キレイをゲット!!

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