オルチャンになりたいから!オルチャンも実践する8つのダイエット習慣♡

最近若い女性の間で注目のオルチャンという言葉。そもそもオルチャンとは、韓国語で”オルグル”(顔)と”チェゴ”(最高)という意味を持つ”チャン”(良い)を足した言葉で「可愛い」とか「美女」という意味。つまり韓国美人という意味ですね♪そこで今回は、そんなオルチャンも実践している、ダイエット方法を紹介したいと思います。

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今話題のオルチャン!

オルチャン
出典:http://www.dholic.co.jp

最近若い女性の間で注目のオルチャンという言葉。

そもそもオルチャンとは、韓国語で”オルグル”(顔)と”チェゴ”(最高)という意味を持つ”チャン”(良い)を足した言葉で「可愛い」とか
「美女」という意味。
つまり韓国美人という意味ですね♪

そこで今回は、そんなオルチャンも実践している、ダイエット方法を紹介したいと思います。

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①朝起きたらコップ二杯のお水

コップの水
出典:http://www.electronicjournal.co.jp/sozai/html/foods_1.htm

寝ている間に溜まった老廃物をキレイなお水を飲んで浄化しましょう。
お水を飲むことで、血液がサラサラになりデトックスが期待できます。血液がサラサラになると代謝も上がってダイエット効果が上がります。

お水は常温かぬるま湯でミネラルウォーターか浄水を飲むようにしましょう。
ミネラルを多く含む硬水は、運動後などに飲むと筋肉の運動を助けてくれるし、ダイエットにも効果的です。

日本人には軟水の方が飲みやすいので徐々に硬水に慣れるとよいでしょう。
市販で販売されているミネラルウォーターでも、硬水はコントレックスなど、軟水はクリスタルガイザーやいろはすなどが当てはまります。

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②朝食を毎日取る

朝食
出典:https://www.pinterest.com

朝食を抜いたらお昼にたくさん食べてしまい逆効果。
飢餓状態を作ると基礎代謝も下がり、余計な脂肪をたくわえようとして太りやすい体質になってしまいます。

朝食は水と同じく便秘解消にも効果的です。
なるべく3食きちんと食べるようにしましょう♪

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③キムチを食べる

キムチ
出典:shttp://www.kifukushouten.com

韓国といえばキムチですよね!
もちろん韓国美人のオルチャンもキムチをたくさん食べています。

唐辛子のカプサイシンが代謝を高め、脂肪の燃焼を助けてくれます。
キムチの成分は血圧を下げ、血行をよくして新陳代謝もアップしてくれます。

よく発酵したキムチには整腸作用があります。
食物繊維と乳酸菌が腸を健康にし、内臓を活発にしてくれます。

中でも納豆キムチはオススメです。
納豆の抗酸化や血液のサラサラ化は美肌効果にも優れていて、キムチとの相乗効果が期待できるので、この組み合わせはとてもオススメなんです。
メニューによりますが、味噌汁にも脂肪燃焼効果があります。

なので朝ごはんに納豆キムチと味噌汁を取り入れるととてもダイエットに効果的なんです!

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④決まった時間にご飯摂取

ごはん
出典:https://instagram.com

体内時計は毎日の生活週間がリズムを作ってくれます。
体内時計に合わない食習慣をしてる場合には、一定の量よりも多く余計なカロリーを脂肪としてため込んでしまいます。

朝起きて2時間以内に朝食を取り、朝起きて10時間から12時間以内に夕食を取ることがおすすめです。
起床14~18時間後が一番脂肪を溜めやすい時間。

この魔の時間に食事をするのはダイエットには厳禁です!

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⑤間食はしない

間食
出典:http://mery.jp

お菓子やジュースなど甘いおやつに含まれる砂糖、油脂はダイエットには禁物。
ポテトチップなどの揚げ菓子にはたくさんの油脂が含まれています。

どうしても間食がしたくなった時は、砂糖や油脂が含まれていないお菓子を食べるようにしましょう。

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⑥1日30分の運動をする。

運動
出典:http://www.dholic.co.jp/

ウォーキングやストレッチで1日30分の運動をして、脂肪を燃焼しましょう。
毎日継続する事が重要です。

運動する時間なんて無い!という方はエスカレーターを使わずに階段を使うようにするだけでも効果的ですよ♪

足のムクミを解消するストレッチ

①足を垂直に上げて、膝を両手で抱える。右足を30°くらいの高さに上げしっかり伸ばす。

②反対側も同様に1秒に一回を交互に10回。この時お腹を凹ますように力を入れて行わないと腰を痛めるので注意。

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⑦毎日の脚マッサージ

マッサージ
出典:http://folk-media.com

普段、きちんと脚をマッサージしていますか?
不要な老廃物を流してあげることはむくみの解消や、脚を細くすることに繋がります。

マッサージの方法は、
足裏→ふくらはぎ→太ももの順にマッサージします。

セルライトを除去するには、末梢血管から心臓に向かってリンパの流れを促して代謝を活発にするのが有効的。
(ただし力を入れすぎないように十分注意してください。)

⑧夜ご飯は軽め

夜ご飯は軽め
出典:erecipe.woman.excite.co.jp

夜は寝るだけなので、夜ご飯は炭水化物を控えて少量にしましょう。

夜更かしするとお腹が減るので、夜は早めに寝ましょう。
8時間は睡眠を取って、キレイな肌と太りにくい体質を目指しましょう♪

オルチャン目指して実践しましょう!

オルチャン
出典:http://prcm.jp/album/ailbum/pic/15451478

以上がオルチャンダイエットでした。
今すぐ実践して、オルチャンのような美肌とボディを手に入れましょう!

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