たった10分!ランニングダイエットで継続して痩せる方法!

ダイエットにジョギングとよく言われますが、かといってジョギングしただけでは、体重を落とすことは難しいと言われています。
そこで、体重を落とすための「ランニングダイエット」の正しい方法をご紹介いたします☆

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ランニングダイエット 正しい方法

引き締まったボディーを手に入れるために、ジョギングする「ランニングダイエット」をする人が最近、急上昇しています。

ダイエットにジョギングとよく言われますが、かといってジョギングしただけでは、体重を落とすことは難しいと言われています。
そこで、体重を落とすための「ランニングダイエット」の正しい方法をご紹介いたします☆

まず、走り始める前に‥

ジョギング ナイキ エアマックス

出典:http://www.buyma.com/item/15240523/

ランニングをする時、いきなり走る方は少ないと思いますが、
走り始める前に、少しのストレッチは必要不可欠ですね☆
ストレッチで体の筋を伸ばし柔らかくすることで、足への負担を和らげてくれます。

特に筋トレはランニングの脂肪燃焼率を高めてくれるので、時間に余裕のある日には、少し筋トレした後で走りに行くのも良いですね☆
筋トレの中でも、スクワットなど太ももを細くするのにベストな筋トレだと言われています。

「走る前にアミノ酸を」
BACC(必須アミノ酸)を走る前に摂取することで、脂肪の燃焼率を高めてくれる
働きをします。
必須アミノ酸のスポーツドリンクやサプリメントなどもおススメです。

ランニングする時にベストな時間帯。

早朝

出典:http://www.pakutaso.com/20120534152post-1530.html

ランニングにベストな時間帯は「朝」が一番良い時間帯です。
朝目覚めた後の体は、細胞がもっとも活性化されている時間帯なので
脂肪燃焼の効果を高めるには、最適なランニングタイムです☆

ただし、朝ご飯前に走ることが重要となり空腹前がより効果的に
脂肪を燃焼してくれます。
どうしてもお腹が空くなら、コップ1杯の水でお腹を落ち着かせてから
走るのもおススメですよ☆

ランニングダイエットを続けるポイント

ランニングウェア

出典:http://www.buyma.com/item/14655394/

「1日30分より1日10分」
走り始めから30分を目標にすると、後々時間に余裕が無かったり、
「30分」の時間のノルマを走らなきゃいけないなど、気持ち的にダウンして
続かなくなるケースが多いようです。

ランニングを続けるコツは、時間よりも「回数」が大事。
1日30分って結構な距離を走りますし、朝はそんな時間も難しいです。
30分と長い距離を目安にするより、お家の近所を軽くランニングする気持ちで
10分くらいを数回ランニングする方が、長く継続的に続けるコツです。
ランニングにおける大事なキーワードは‥
「無理せず自分のペースを崩さない事」。

「ランニングを楽しみな時間にする」

レインジャケット

出典:http://www.buyma.com/item/15458548/

ランニングを続けるコツは、「走る時間を楽しみな時間にする」のも
続けるポイントです☆
お気に入りの音楽を聴きながらや、休日の日のランニングはお店探索など
楽しみながら走るのもおススメです。

他に、お気に入りのランニングウェアなど探してオシャレを楽しみながら
走るのも良いですね!

ランニングウェア

出典:http://www.threecosmetics.com/brand/products/skincare/balancing/

ランニングに重要なスニーカーなどお気に入りのメーカーのスニーカーで気分を高めてランニングするのもおススメです☆
軽くて底に厚みのあるスポーツタイプのスニーカーなど、ランニングにピッタリのスニーカーです。

ナイキ インターナショナリスト

出典:http://www.buyma.com/item/15304545/
ピンクカラーなど可愛くて、気分を高めてくれそうです☆
お気に入りのランニングウェアやシューズなどで気分を高めてランニングするのもおススメです☆

ランニングの後は‥

ウォ―ター

出典:http://www.pakutaso.com/20130651177post-2967.html

自分のペースでゆっくりランニングした後は、2~3分程度、足に冷たい水をかけてあげてください。
そうすることで、足の疲れを取ってくれます。
「水分補給は忘れずに!」
汗をかいた体は、水分を失いがちなので走り終えた後の
水分補給は忘れずに!

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まとめ

「キレイになるため」のランニングダイエット方法、いかがでしたか?
ランニングは「カロリーダウン」よりも「キレイになるため」に走ることが
重要だとよく言われています。

そして、「30分を目標」ではなくて「ちょっと5分だけ」がランニングダイエットで継続できるコツになります。
「継続」がランニングダイエットでキレイになるキーポイントなので
ご自分にあったペースで無理のない
ランニングダイエットを楽しんでください☆

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