これで痩せる!?豆腐ダイエットの気になる効果とレシピまとめ!

あの辻希美さんや深田恭子さんまで効果発揮!
でもどうやって??今回は、お手軽簡単!豆腐ダイエットの方法とその期待できる効果をご紹介いたします。

豆腐画像
出典:auvelcraft.co.jp

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豆腐ダイエットの基本

1、朝・昼・夜のうち、一食分の主食(ごはん・パン・麺)を豆腐に替える。

全部替えるとなると大変ですが、これなら続けられます。

三食の内のどれかということですが、私個人としてはカロリーを気にしてしまう夕食時の置き換えをおすすめ!

豆腐ダイエット基本
豆腐ダイエット基本→
豆腐ダイエット基本
出典:diet.goo.ne.jp

2、豆腐だけにする、はダメ。

効果を早く出したい気持ちはよ〜く分かります。

が、焦りは禁物です。

豆腐だけの一品だけなんて、ちっとも嬉しくないですよね。

あくまでも、いつもの食事の中で主食となるごはん類を豆腐にチェンジするだけです。

豆腐ダイエット豆腐だけNG
出典:diet.goo.ne.jp

3、週三回以上取り入れればよし!

そうなんです。一週間全部置き換えとなると、たくさんのレパートリーがある豆腐とはいえ、飽きてしまいます。

飽きる=ダイエット挫折に繋がるといっても過言ではない!

たまには外食に出て、美味しいものを食べることも必要ですからね。

このボチボチ感が万人受けする最大のポイントではないでしょうか。

もちろん、しっかり頑張りたい方は一週間ずっと置き換えします!でもOK。

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気になる効果は・・・!?

美容効果
出典:riraku-senka.com

白い四角い柔らかい豆腐。いつもスーパーで手にする豆腐に一体どれほどの力があるのでしょうか。

1、脂肪を減らす大豆レシチンが豊富

コレステロールや中性脂肪を減らすほか、細胞の若々しさをキープする役割も持っていて、若返りの栄養素なんて呼び名も。

脂肪を減らす、これはダイエットには欠かせません。
それに加えてお肌や内臓の細胞を若々しくだなんて贅沢です!

2、イソフラボンパワーでお肌に潤いを

誰でも一度耳にしたことのある、「イソフラボン」。
これが女性ホルモンと似通ったものであるということはご存じでしょうか?
大豆からできている豆腐だからこそ補えるんですね。

3、鉄分不足を補う!

白いものだからといって侮るなかれ。
豆腐には鉄分が含まれているのです。
ダイエットをすることで鉄分不足が指摘されている現代。
豆腐ダイエットなら、この問題を解消できちゃいます。

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レシピ

レシピ画像
出典:www.toddle.jp

ここでいくつか、豆腐の「のっけるだけ♪」レシピをご紹介致します!

読んで字のごとくの「のっけるだけ♪」なので、今日から挑戦できますね。

キャベツ塩昆布

キャベツ塩昆布

125 kcal

●材料(1人分)

木綿どうふ…1/2丁
キャベツ…1枚
塩昆布…5枚

●作り方

1.木綿どうふは軽く水けをきっておく。

2.キャベツはせん切りにし、塩昆布を加え、キャベツがしんなりするまでよくまぜ合わせる。

3.器に盛りつけたとうふの上に(2)をのせる。

塩味と豆腐がばっちりな相性ですね!

出典:diet.goo.ne.jp

レンジdeささ身

レンジdeささ身

159 kcal

●材料(1人分)

木綿どうふ…1/2丁
鶏ささ身…1本
ねぎ…5g
A[酒…小さじ1 しょうゆ…小さじ1]
ゆずこしょう…小さじ1/2

●作り方

1.木綿どうふは軽く水けをきっておく。ささ身は筋を取り除き、観音開きにする。ねぎは斜め薄切りにする。

2.耐熱皿にねぎを敷き、ささ身をのせてAをまわしかける。ラップを軽くかけ電子レンジで1分加熱する。

3.あら熱がとれたら、ささ身を粗く裂き、全体をまぜ合わせる。

4.器に盛りつけたとうふの上に(3)をのせ、ゆずこしょうを添える。

5.お好みで1分ほど電子レンジで温める。

ササミをプラスすることで、動物性タンパク質も摂ることができてバランスGood!

出典:diet.goo.ne.jp

#全開燃焼系ピリ辛もやし

全開燃焼系ピリ辛もやし

150 kcal

●材料(1人分)

木綿どうふ…1/2丁
豆もやし…40g
薄口しょうゆ…小さじ1
ラー油…小さじ1/2
黒ごま…小さじ1/3

●作り方

1.木綿どうふは軽く水けをきっておく。

2.豆もやしは根を取り除き、熱湯でさっとゆでる。

3.(2)に薄口しょうゆとラー油を加え、あえる。

4.器に盛りつけたとうふの上に(3)をのせ、黒ごまをかける。

あっさりした豆腐にラー油のピリリをプラス!
もやしの歯ごたえで満足感もプラス!

出典:diet.goo.ne.jp

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いかがでしたでしょうか。

全部の食事で置き換えするのかな?と思っていた私ですが、調べてみて意外にハードルが低くてびっくりです。

これなら気づいた時に、自分のペースで続けられそうですね!

のっけるだけレシピ、あなた好みの食材を合わせてアレンジしてみてください。

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